それ、ただの使いすぎじゃない？腱鞘炎の“感覚”を再構築し、再発しない体に導くストーリー

ふだんの“手元”に忍び寄る違和感

朝、いつも通りにスマートフォンを手に取り、LINEを返信しようとしたとき──親指の付け根に「ピリッ」とした鋭い痛みが走る。「ん？気のせいかな」そう思って動かしてみると、やっぱり痛い。ズーンと重たい感覚と、鋭い違和感が交互に襲ってくる。

昼、赤ちゃんを抱っこしたときも、パソコンのタイピングをしたときも、買い物袋を提げたときも──日常の“ふとした動き”にいちいち痛みが伴うようになってきた。

「これって、腱鞘炎？」そんな不安を抱えながらも、仕事や家事に追われて、そのまま様子を見るしかない。だけど、知らぬ間に、あなたの“日常の舞台”が、痛みに支配されるシナリオへと書き換わっているかもしれません。

あなたと、あなたの手首、そして“痛み”

この物語の主人公は、他でもないあなたです。

家事、育児、仕事…毎日手を止める暇もなく、パソコンやスマホ、子どもの抱っこ、調理、掃除に追われている30代〜50代のあなた。
忙しさの中で、自分の不調には後回し。つい無理を重ねてきた手首や指。
そこに現れたのが、“腱鞘炎”というやっかいな相棒です。

とくに多いのが、

ドケルバン病（親指の付け根に痛み。抱っこやスマホで悪化）
ばね指（指が動かしづらく、曲げ伸ばしでカクンと引っかかる）

厚生労働省の調査では、女性（30〜50代）で発症率が高く、特に育児中の方、事務職、清掃など繰り返し動作の多い方に頻発することが分かっています。

しかし、腱鞘炎というこの「登場人物」は、単に“使いすぎ”という単語だけで語れる存在ではありません。問題は、もっと奥深くに潜んでいるのです。

データで見る、腱鞘炎の現実

腱鞘炎に悩む人は、決して少なくありません。むしろ、特定の年代やライフステージでは非常に身近な不調です。

状況	発症率の目安
出産後の女性（ドケルバン病）	約14％
40〜60代女性のばね指	約5〜10％
事務職・介護・育児などの職業性腱鞘炎	約6.6％
一般人口の生涯発症率（全体）	約2.6％

これらの数字が示すように、「一時的な疲れ」や「たまたまの痛み」ではなく、誰にでも起こり得る構造的な問題なのです。

なぜ「使いすぎ」だけでは治らないのか？

腱鞘炎の治療でよく言われるのは「安静にしてください」──確かに一時的には症状が和らぎます。しかし、再び手を使い始めるとまた痛む。

この繰り返しこそが、腱鞘炎を“慢性化”させる最大の原因なのです。

あなたの脳は、痛みの記憶を持ち、同じ動きをするだけで“まだ炎症がある”と誤認識するようになります。つまり、実際には腱の損傷が回復していても、痛みが続くのです。

それが「ペインマトリックス」

私たちの脳は、痛みを「感覚」だけでなく、「記憶・注意・感情・意味づけ」と結びつけて処理しています。

「また痛くなるんじゃないか」という不安
「痛みを避けるために不自然に力が入る」
「指を動かすたびに体が硬直する」

こうした“脳の反応”そのものが、痛みの悪循環を生む。

つまり、腱鞘炎という“肉体の問題”は、実は“脳の習慣”が大きく関わっているのです。

脳からアプローチするセルフケア

私が提案するのは、認知神経学をベースにしたセルフケア。ただのストレッチやマッサージではなく、“脳の誤作動”をやさしくリセットしながら、正しい感覚と動作を再教育していく方法です。

ステップ1：感じることから始める

お風呂の中で、手に湯をかけながら、「熱さ」ではなく「柔らかさ」や「流れる感じ」に意識を向ける。

この「注意の向け方」が、脳の痛みパターンからの脱却の第一歩です。

ステップ2：鏡で見る & ゆっくり動かす

自分の手の動きを鏡で観察しながら、痛くない範囲で指をゆっくり動かします。ポイントは、「動きそのもの」ではなく、

どんな感覚があるか？
なめらかか？
動くことに不安があるか？

そうした“内側の注意”を育てていくことです。

ステップ3：「滑るような感覚」をつくる

指先にパウダーや滑りやすい布を使って、皮膚の上で“滑る”感覚を味わいます。これは脳の「安心マップ」を再構築する作業。

“痛い動作”ではなく、“心地よい動作”を記憶させることで、脳の地図はゆっくりと書き換えられます。

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最後に──あなた自身が“動きの先生”になるために

腱鞘炎は、たしかに物理的な炎症から始まります。けれど、それを長引かせるのは「動き方」「感じ方」、そして「意味づけ」のクセなのです。

認知神経理論的セルフケアを実践するということは、あなた自身が“動きの観察者”であり、そして“動きの先生”になるということ。

「なぜ痛いのか？」を知る
「どうすればいいのか？」を考える
「こうすればラクかも」を体験する

それが、自分の体を再発から守る最も強い武器になるのです。

もう一度、手を自由に使える未来へ。あなたの手は、まだ取り戻せます。