夏は心も体も開放的になる季節。とはいえ、気温の上昇や冷房による冷え、紫外線、生活リズムの乱れなど、体に負担がかかりやすい季節でもあります。
そんな中、整体師である私が実際にこの夏、試して「これは本当に良かった」と感じたセルフケアを6つ厳選してご紹介します。
どれも簡単にできて、しかも体の内側から整っていく感覚が得られるものばかり。
「自分の体、夏にちゃんと向き合ってあげたかな？」と振り返りながら、ぜひ今日からでも取り入れてみてください。
1. 裸足散歩 〜地面とつながる朝時間〜
朝起きてすぐ、近所の公園やベランダで「裸足」になって過ごす時間。
コンクリートやアスファルトではなく、できれば土や芝生のある場所を歩いてみましょう。
地面と直接触れることで、私たちの足裏にはたくさんの神経が刺激され、反射区が活性化します。
さらに「アーシング」と呼ばれるこの習慣には、自律神経を整え、血流を改善し、精神的にも落ち着きを取り戻す効果が。
おすすめは朝の時間帯。
朝日を浴びながらの裸足散歩は、1日のリズムを整えるスイッチにもなります。
2. 朝風呂 〜交感神経をスイッチオン〜
「お風呂は夜だけ」という方も多いですが、夏こそ朝風呂が断然おすすめ。
ぬるめのお湯（37〜39℃）に10分程度浸かることで、血行が促進され、交感神経がゆるやかに優位になっていきます。
朝シャワーとの違いは、「皮膚の血流」と「内臓の目覚め」への影響。
ゆっくりと温まることで、体の芯から目が覚め、疲れも抜けやすくなります。
ポイントは“気持ちいい温度”を大切にすること。
熱すぎると逆効果になるので、リラックスしながら、体温をほんのり上げていきましょう。
3. 白湯習慣（塩とレモン） 〜内臓の目覚めとデトックス〜
朝イチの一杯に、ちょっとした工夫を。
白湯に、天然塩ひとつまみと、国産レモンを数滴加えるだけで、デトックス効果とミネラル補給が格段にアップします。
塩は副腎をサポートし、夏の疲れやすい体に元気を与えてくれます。
レモンにはビタミンCやクエン酸が豊富で、肝臓の解毒作用を助けてくれる働きも。
胃腸にやさしく、朝の排泄リズムを整えるのにも◎。
日課として続けやすく、自然と体が整ってくるのを感じられるケアです。
4. お尻ケア 〜骨盤とめぐりの改善〜
夏の冷房で冷えやすいのが「お尻と骨盤周り」。
特に座りっぱなしの仕事をしていると、骨盤の歪みや血流の悪化から腰痛やむくみにもつながります。
そこでおすすめなのが、テニスボールを使ったお尻ほぐし。
イスに浅く座り、片方の臀部の下にボールを入れ、体重をかけてコロコロと揺らすだけで、仙骨まわりや坐骨神経がじんわりと刺激されます。
1日5分の習慣で、体の土台が変わる感覚を。
骨盤のバランスが整うと、全身の姿勢や代謝にも良い影響を与えます。
5. キャンドルタイム 〜“光”で副交感神経を整える〜
夏はどうしても夜更かししやすい季節。
そこでおすすめなのが「キャンドルを使った夜時間」。
明るすぎない“揺らぐ光”には、副交感神経を優位にする作用があります。
部屋の照明を落とし、キャンドルを灯しながら音楽やアロマを楽しむだけで、心も体もゆるみます。
寝る30分前に取り入れると、スムーズな入眠と深い眠りをサポート。
キャンドルの炎には“1/fゆらぎ”という癒しのリズムが。
脳をアルファ波に導き、ストレスの軽減にもつながります。
6. 緑・赤・黄色の食材 〜夏の自然の力を体に取り入れる〜
緑は「葉酸やクロロフィル」、赤は「リコピンやアスタキサンチン」、黄色は「ビタミンC・カロテノイド」。
これらの色を意識して食事に取り入れることで、体の内側から夏のダメージに対応できます。
特におすすめなのが、旬の夏野菜をシンプルに蒸す・和えるなど、素材の力を活かした調理法。
見た目も華やかで、食欲の落ちやすい夏でも食べやすくなります。
毎食で3色を意識するだけで、紫外線ケアや夏バテ予防が可能に。
まさに“食べるセルフケア”です。
最後に｜6つのセルフケアまとめ表
以下に、それぞれのセルフケアをひと目でわかる表にまとめました。
実践の際の参考にしてみてください。
| 項目 | 効能（効果） | 体の刺激している部位 | ワンポイントアドバイス |
|---|---|---|---|
| 裸足散歩 | 自律神経の調整、足裏感覚の活性化 | 足裏、ふくらはぎ、仙骨周囲 | 朝の涼しい時間に、公園や芝生など自然の中で行うと効果倍増 |
| 朝風呂 | 血流促進、眠気の払拭、代謝アップ | 全身、特に末端・背中・肩甲骨周り | 湯温は38～40度で10分程度。軽くストレッチしながら入るのがおすすめ |
| 白湯習慣（塩とレモン） | 胃腸の活性化、デトックス、むくみの改善 | 内臓（特に胃腸、肝臓） | 朝起きてすぐ、コップ1杯。天然塩とレモン数滴でミネラル補給をプラス |
| お尻ケア | 骨盤調整、腰痛予防、下半身の巡り改善 | 大殿筋、中殿筋、梨状筋 | テニスボールや手で優しくほぐし、呼吸と合わせて脱力を意識 |
| キャンドルタイム | 自律神経の切り替え、睡眠の質向上、安心感の獲得 | 視覚・嗅覚・脳（視床下部） | LEDではなく本物の炎を。お気に入りの香りとともにリラックスタイムに |
| 緑・赤・黄の食材 | 紫外線対策、抗酸化作用、夏バテ予防 | 内臓、皮膚、粘膜 | トマト、パプリカ、ブロッコリーなど色を意識して食卓に彩りを加えよう |
どれも“ちょっとしたこと”ですが、積み重ねていくと確実に体が変わっていきます。
この夏、あなたの身体が“リセット”されるきっかけになりますように。
よかったら、あなたがやってみた感想もコメントでシェアしてくださいね。
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