なぜ夜中に目が覚めるの？中途覚醒の原因と“朝まで眠れる体”をつくる方法

夜中にふと目が覚め、しばらく眠れない。
時計を見るたびに焦りだけが募り、「またか…」とため息をつく。

そんな“中途覚醒”に悩む人は、決して少なくありません。特に40〜50代にさしかかると、ホルモンバランスの変化や仕事・家庭のストレスが重なり、睡眠の質そのものが揺らぎやすくなります。

本記事では、なぜ中途覚醒が起こるのか。その背後にある「自律神経」や「ストレス」「睡眠ホルモン」といった身体のメカニズムを丁寧に解説しながら、今日からできる対策法をご紹介します。

「しっかり眠れた」と感じられる朝を迎えるために。あなたの睡眠を整えるヒントになりますように。

自律神経には、日中に活発になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。
睡眠中は、本来、副交感神経が優位になり、深く穏やかな眠りをサポートします。

ところが、ストレスや不規則な生活が続くと、夜間でも交感神経が高ぶったままになりやすく、睡眠の途中で目覚めてしまうことがあるのです。

✅ こんな人は要注意！

寝る直前までスマホ・PCを見ている

日中、緊張状態が続いている

常に“考えごと”が頭から離れない

加齢とともに「メラトニン（眠りを促すホルモン）」の分泌量は減少します。
さらに女性であれば、更年期に差しかかると、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの変動が、自律神経のバランスに影響し、不眠や中途覚醒を引き起こすことも。

🌙 メラトニンをしっかり分泌するには？

朝の光を浴びる（分泌のスイッチが入る）

就寝1〜2時間前のブルーライトを避ける

暗い部屋で眠る習慣をつける

就寝前に甘いものやアルコールを摂ると、血糖値が急上昇したあと急降下し、それが中途覚醒のきっかけになることもあります。
深夜に交感神経が刺激され、「空腹」「体温調整」「トイレ」などの生理的欲求に敏感になるのです。

🛏️ おすすめ習慣：

寝る30分前には照明を落とし、静かな読書や深呼吸を。

頭の中の考えは紙に書き出して「一旦、外に出す」ことも効果的。

「吸う：吐く＝4秒：8秒」の腹式呼吸を3セット
→副交感神経が優位になり、心拍数が穏やかに。

→入浴後90分後に深部体温が下がり、眠気が訪れるリズムが整います。

中途覚醒は、ただの「睡眠の問題」ではありません。
それは、日中のストレスや生活習慣、さらには心の在り方を映し出す“鏡”とも言えるのです。

だからこそ、無理に「眠らなきゃ」と焦るよりも、まずは整った日中を過ごすことが夜の眠りの質に繋がります。

🌙 夜中に目が覚めたら
「あ、今、自律神経が乱れてるんだな」と気づくだけでも第一歩。
ご自身を責めずに、少しずつ体を整える習慣を取り入れていきましょう。

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