【作業療法士が明かす】- なぜストレッチだけでは不調が改善しないのか？

運動と“認知”の意外な関係──「脳から変えるセルフケア」のすすめ

──「もうストレッチは効かない気がする」そんな声が増えています。

肩こり、腰痛、違和感。
一時的に楽になるけど、また戻る。その繰り返しに、あなたも心当たりがあるかもしれません。

作業療法士として、これまで数千人のリハビリ・施術に携わってきた中で、ある共通点に気づきました。
それは、“動き”だけを変えても、人の体は根本的には変わらないということ。

なぜなら、不調の原因は「動き」ではなく「動かし方」にあるからです。
もっと言えば、その動かし方をコントロールしている“脳”が変わらなければ、体は元のクセに戻ってしまうのです。

最近では、ただ筋肉をほぐす・鍛えるというよりも、
**「意識的に動く」「感じて動く」**ことが、脳の神経回路に影響を与えると注目されています。

このブログでは、私が臨床経験の中で実感し、
そして改善に導くことができた実例をもとに、認知神経理論とセルフケアを組み合わせた「脳から整える方法」を紹介します。

もし今、あなたが「がんばっているのに変わらない」と感じているなら、
それは“あなたのせい”ではなく、“脳に合っていないやり方”だったのかもしれません。

体を変える鍵は、意外にも「脳」だった──
ぜひこの先を読み進めてみてください。

認知神経理論とは？──痛みと動きに対する“脳の反応”を読み解く

認知神経理論（Cognitive Motor Theory）は、リハビリテーション分野から発展した考え方で、
**「人間の動きや痛みは、脳の認知機能と深く関わっている」**という前提から成り立っています。

ここでいう“認知”とは、単なる知識のことではありません。
・注意を向ける
・動きをイメージする
・環境に合わせて調整する
こうした脳の情報処理すべてを含みます。

つまり、「何気ない動き」も、実は「脳の判断」によって微調整されているのです。

動きは“始める前”に決まっている（フィードフォワード理論）

ここで重要なのが、「動きを実行する前に、脳がすでに予測して指令を出している」という考え方です。
これを「フィードフォワード理論」という専門的な用語になりますが覚えなくて結構です。

たとえば、椅子から立ち上がるとき。
私たちは無意識に、お腹や背中の筋肉を事前に準備させてバランスを取っています。
これが“意識する動き”と“ただの動き”の違いです。

動作を繰り返すだけでは、脳は“慣れ”で処理し、修正しようとしません。
しかし、「自分がどう動いているか」「どう感じているか」を観察しながら行うと、脳の回路に新たな修正が入り、**“動きの質”**が変わってくるのです。

だからこそ、整体も運動も「脳が変わるかどうか」がカギになる

あなたが整体や運動で「良くなった！」と感じたとき、実際には「脳が新しいパターンを学習した」可能性があります。
逆に、「すぐ戻る」というのは、脳に“古いパターン”が残っている状態です。

私が提供する整体やセルフケアでは、筋肉や関節を整えるだけでなく、
「あなたの“脳”がどう動きを覚えていくか」にフォーカスしています。

たとえば、

片足立ちでの重心のズレを感じ取る
呼吸のリズムを意識しながら肩を回す
鏡を見ながら「今、どんなふうに動いているか」を観察する
座っているときにお尻にかかっている重心のズレを感じる

といった、一見地味なトレーニングの中に、“脳の再学習”を促すヒントがたくさんあります。

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認知神経的セルフケアは、「あなた自身が“動きの先生”になること」

肩こりも、腰痛も、膝の違和感も──
治療院やジムに通うことで一時的に良くなったとしても、
また繰り返してしまうのはなぜでしょうか？

それは、「自分の体のクセ」や「動き方の誤解」に気づかないまま過ごしているからかもしれません。

認知神経的セルフケアの素晴らしい点は、
あなた自身が「なぜ不調が起きていたのか？」という問いに、自分の言葉で答えられるようになること。
つまり、“自分の体の専門家”になっていくプロセスです。

「なぜ私はいつも同じところが凝るのか？」
「どうしてストレッチしてもスッキリしないのか？」
「この腰痛が再発しないためには、何をどう変えればいいのか？」

これらの問いに答えられるようになると、
日常の何気ない選択──「今日はこの椅子に座ろう」「このタイミングで立ち上がろう」「ここで深呼吸しよう」──すら、あなたの体を整えるセルフケアに変わっていきます。

再発しない体づくりは、難しいテクニックよりも“気づき”と“選択”の連続です。
「自分を知ること」が、根本改善の本当の第一歩。

誰かに“整えてもらう”のではなく、
“自分の体と対話しながら整えていける”ようになる──それが、認知神経的セルフケアの真の価値です。

まとめ：変えるべきは“脳の中の動きの地図”

私たちの体は、脳の中にある“地図”によって動かされています。
その地図が古くなったり、ずれてしまったりしていると、いくら筋肉をほぐしてもすぐ戻ってしまう。

だからこそ、

意識する動き
観察する目
気づく習慣

この3つが、あなたの脳をアップデートしてくれます。

「整体も、運動も、もう効かない…」と思っている人にこそ、
“脳の変化”という視点を、ぜひ体感してみてください。