原因・症状・対処法・予防法を徹底解説
「なんとなく手が痺れる」「足先に違和感がある」
そんな小さなサインを見逃していませんか？
痺れは、単なる疲れだけでなく、身体の異常を知らせる重要なサインかもしれません。
ここでは、痺れの原因、症状、対処法、予防法をわかりやすく解説します。
後半では、自宅でできるセルフチェック方法も紹介しているので、ぜひ試してみてください。
痺れの主な原因
- 神経の圧迫や障害（例：頸椎ヘルニア、手根管症候群）
- 血行不良（例：長時間の同じ姿勢）
- 内科的な疾患（例：糖尿病による神経障害）
- ストレスや疲労の蓄積
神経や血管への圧迫が続くと、しびれや痛みとして現れることが多くなります。
よくある症状
- 手や腕にチクチクした違和感
- 足先がジンジンする
- 動かしにくさや力が入りづらい
- 夜間や朝方にしびれが強くなる
放置すると、筋力低下や運動障害につながる場合もあるため、注意が必要です。
すぐできる対処法
- 姿勢を整える（猫背や前かがみを避ける）
- 適度なストレッチや運動
- 血行を促進するため体を温める
- 長時間の同じ姿勢を避ける
ただし、症状が強い場合や長期間続く場合は、自己判断せず必ず医療機関へ相談しましょう。
痺れを予防するには？
- デスクワーク中もこまめに休憩を取る
- 首・肩・背中周りのストレッチを習慣にする
- バランスの取れた食事と十分な睡眠
- 体を冷やさないよう心がける
日常生活のちょっとした工夫が、痺れの予防につながります。
自宅でできる！簡単セルフ痺れチェック
では実際に、自分で簡単にできる痺れチェック方法を紹介します。
不安な方は、ぜひ一度試してみてください！
頸部伸展テスト（セルフチェック）
【やり方】
- イスに座るか立ったままリラックスします。
- ゆっくりと頭を後ろに倒します。（首を反らす動き）
- そのまま数秒キープします。
【チェックポイント】
- 手や腕に痺れや痛みが出るか
- 首に違和感や痛みが出るか
【結果の見方】
→ 痺れや痛みが出る場合、神経の圧迫が疑われます。
ジャクソンテスト（セルフチェック）
【やり方】
- 頭を後ろに軽く反らせたまま、左右どちらかに倒します。
- その状態で、軽く頭を下に押します。（無理しない範囲で）
【チェックポイント】
- 手や腕に痺れが広がるか
- 首や肩に痛みが出るか
【結果の見方】
→ 痺れや痛みが強く出る場合、神経根のストレスが疑われます。
いますぐ始めたい！手足の痺れを予防する4つの習慣
- 姿勢を正しく保つ（猫背・ストレートネック対策）
- 適度なストレッチと運動を取り入れる
- バランスの良い食事と十分な水分補給
- ストレスを溜めない、リラックスタイムをつくる
注意点
- テスト中に強い痛みやしびれを感じたら、すぐに中止してください。
- 少しでも異常を感じたら、早めに専門医へ相談を。
- 無理に力を入れたり、痛みを我慢しないようにしましょう。
まとめ
痺れは、身体からの大切なSOSサインです。
軽視せず、違和感を感じたらセルフチェックを行い、必要に応じて専門家に相談しましょう。
普段からの小さなケアが、健康な体を守る第一歩になります。
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