「続けられないのは意志の弱さじゃない。“脳の習慣”を整えて、望む人生に変える方法」

◆ それでも、あなたは毎日を生き抜いている

「また今日も、できなかった」
「私には、やっぱり無理かも」
「頑張ってるのに、なんで結果が出ないんだろう」

——そんな気持ちになったこと、ありませんか？

世の中には「すぐやる人」「継続できる人」がもてはやされ、
まるで“行動できない自分”が、間違っているかのように見えてしまうことがあります。

でも、それって本当でしょうか？

脳には「現状維持」を好む本能があり、変化にブレーキをかけてしまう性質があるのです。
つまり、あなたが変われないのではなく、脳が“今のままが安全”だと信じているだけ。

作業療法士として数多くの方と関わってきた私は、確信しています。
行動できないのは、意志の弱さじゃない。
あなたの“脳”が、今も懸命に「守ろうとしている」だけなんです。

今日は、そんな“あなたを責めない”視点から、
「なぜ継続できないのか」ではなく、
「どうすれば、やさしく前進できるか」を脳科学の視点から紐解いていきます。
あなたの「変わりたい」を支えるヒントをお届けします。

◆ 1. 原因と結果の法則──行動は、偶然じゃない

人生のあらゆる結果は、ある“思考の流れ”によって作られています。
それは次のような流れです。

🧠 思考の流れ＝原因と結果の法則

考え方 → 認知（どう捉えるか）→ 選択 → 決断 → 行動 → 結果

たとえば「私はどうせ続かない」と思えば、
続かない行動を選び、やがて「やっぱり私はダメだ」という結果に至る。

でもこれは、“性格”ではなく、“脳のプログラム”によるもの。
だからこそ、「思考の出発点（＝考え方）」を見直すことが、すべての行動の起点となるのです。

◆ 2. 脳が感じている“6つの問題”とは？

人が何かを変えたいと願うとき、
その裏側には必ず【脳が抱える問題】が存在します。

🌱 人が抱える6つの問題とは？

問題カテゴリ	例
不安	「将来このままで大丈夫？」「病気が怖い」
不満	「報われない」「もっと評価されたい」
痛み	肉体的な疲れ、心の傷、過去のトラウマ
悩み	気分の波、自己肯定感の低さ、継続できない
解決したい問題	睡眠・自律神経・体調不良をなんとかしたい
満たしたい欲	安心したい、愛されたい、自分らしく生きたい

これらは“感情”の問題であり、“理屈”では解決しません。
だからこそ、脳と感情に寄り添ったアプローチが必要なのです。

◆ 3. 続かないのは、脳が“守っている”から

私たちの脳には、生存本能としての「現状維持バイアス」があります。
変化を避けようとする力、これをホメオスタシスと呼びます。

▽ こんな経験はありませんか？

朝活を始めようとしたのに、アラームを止めてしまう
習慣化アプリをダウンロードしたのに、3日で開かなくなる
食生活を改善しようと思ったのに、気づけばスイーツに手が伸びる

これらはすべて、“あなたが悪い”のではなく、脳が「変化＝危険」と感じている証拠です。

つまり、大切なのは「意志力」ではなく、脳が変化を“安全”と感じる環境をつくることなのです。

◆ 4. 脳を整える３つのセルフケア法

ここでは、**私の今までの経験（体験・治療家）としておすすめする“脳の整え方”**をご紹介します。
どれも、毎日数分でできる小さな習慣です。

【1】朝3分の「自分会議」

朝の静かな時間に、今日の自分に問いかける
「何を大切にしたい？」「どう在りたい？」
書き出すだけで、前頭葉が活性化し、選択に自信が持てます

【2】感情に“名前”をつけるトレーニング

「なんかモヤモヤ」ではなく、「これは焦り」「寂しさ」と言葉にする
感情を見える化することで、脳の“感情回路”が整理され、自己理解が深まります

【3】“1つだけ”やるリスト

行動リストは「1つ」だけでOK。「できた自分」を記録に残す
達成感はドーパミン（やる気ホルモン）を引き出し、習慣化しやすくなります

◆ 5. あなたを応援するのは、他でもない“あなた自身”

人は、外からの評価ではなく、
“自分との信頼関係”で人生を変えていきます。

だからこそ、毎日少しずつでも
「私は、できる」「今日も選んだ」と思える自分を育てていきましょう。

あなたがいま取り組んでいることが、
どんなに小さくても、誰よりも自分自身が“応援者”であることを忘れないでください。

◆ まとめ：「脳」が変われば、人生はもっと穏やかに動き出す

習慣とは、意志ではなく構造と脳のしくみです。
そして、あなたが抱えている“不安”や“不満”は、人生の転機となるサイン。

このブログを通じて、
「私はこれでいいんだ」と、静かに自分を信じられるようになったなら、
それが、もうすでに変化の第一歩です。

✅【脳と感情に寄り添うセルフケアの第一歩】

💭「継続できない自分を変えたい」
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作業療法士として、脳と感情のしくみに基づいたセルフケア習慣を発信しています。

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